Tạo bảng đảo ngược bằng tay của chính bạn: bản vẽ, sơ đồ, hướng dẫn từng bước

Không hoạt động thể chất là tai họa của thời đại chúng ta. Điều này gây đau khớp, đặc biệt là cột sống.Lồi, thoát vị và lệch đốt sống là những vấn đề gây nhiều phiền toái. Chúng chỉ có thể được điều trị bằng các bài tập, một trong số đó là treo ngược. Bài tập rất khó và không thể thực hiện được nếu không có thiết bị đặc biệt. Và đây là một bảng đảo ngược.

Bảng đảo ngược để làm gì?

Bạn cũng có thể treo ngược trên xà ngang. Nhưng không phải ai cũng làm được điều này, kể cả người trẻ, chưa kể người già. Vì vậy, một chiếc bàn đảo ngược đã được phát triển giúp bạn dễ dàng treo ngược người và thực hiện các bài tập cần thiết khác.

Chúng chủ yếu nhằm mục đích cải thiện chức năng của hệ thống cơ xương: điều chỉnh đốt sống, cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết. Bảng đảo ngược có thể được sử dụng cho cả mục đích điều trị và phòng ngừa.

Nếu bạn thực hiện các bài tập về nó liên tục, mọi người sẽ đạt được kết quả nghiêm túc:

1. Tư thế duỗi thẳng.
2. Các cơ xung quanh cột sống trở nên đàn hồi và dày đặc, giúp giữ cột sống ở vị trí mong muốn tốt hơn.
3. Các quá trình viêm ở cột sống và phần nhô ra biến mất.
4. Hệ thống tuần hoàn hoạt động ổn định, ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ, đau tim, tăng huyết áp, thiếu máu cục bộ và loạn trương lực thực vật-mạch máu.

Ngành công nghiệp trong và ngoài nước cung cấp nhiều loại thiết bị đảo ngược nhất. Giá của nó cao. Và nhiều người có sức khỏe kém không thể thiếu chiếc bàn này.

Nhưng ngày nay có một số lượng lớn các bản vẽ với hướng dẫn sản xuất từng bước mà bạn có thể lấy làm cơ sở và tạo bảng đảo ngược của riêng mình.

Ưu điểm của việc tạo huấn luyện viên đảo ngược của riêng bạn

Ưu điểm chính là giá, được giảm đáng kể. Ngay cả khi bạn sử dụng vật liệu đắt tiền thì chi phí vẫn sẽ thấp hơn. Đồng thời, có thể lựa chọn sản xuất thiết bị nâng cao sức khỏe đáp ứng chính xác yêu cầu của bản thân. Ngoài ra - độ an toàn khi vận hành tăng lên do bạn tự chế tạo thiết bị.

Thông thường, các mô hình nhà máy được làm bằng kim loại hoặc nhựa bền. Loại thứ nhất được thiết kế để sử dụng trong các trung tâm y tế, phòng vật lý trị liệu trong phòng khám và các cơ sở y tế khác. Trọng lượng của chúng không dưới 50 kg và có thể chịu được trọng lượng của bệnh nhân lên tới 200 kg.

Chất tương tự nhựa được thiết kế để sử dụng cá nhân. Chúng được mua cho ngôi nhà nơi các bài tập được thực hiện. Tất cả các hành động đều có tính chất phòng ngừa. Nghĩa là, tốt hơn hết là không nên sử dụng tải trị liệu ở nhà. Chúng phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

Bàn đảo ngược bằng nhựa có trọng lượng nhẹ và thường có thể gập lại được. Khi gấp lại, chúng không chiếm nhiều diện tích và không khó mang theo.

Tốt hơn là bạn nên làm một chiếc bàn đảo ngược bằng tay của chính mình từ gỗ xẻ. May mắn thay, đây là vật liệu rẻ nhất hiện nay và có thể dễ dàng gia công. Bạn thậm chí có thể sử dụng ván dăm.

Bạn có thể lắp ráp một chiếc bàn từ kim loại, nó sẽ chắc chắn hơn phiên bản bằng gỗ. Và nó sẽ tồn tại lâu hơn. Nhưng việc cài đặt đảo ngược như vậy sẽ đắt hơn và nặng hơn. Không phải ai cũng có thể tự tay làm tại nhà. Điều này đòi hỏi kỹ năng làm việc với các công cụ sửa ống nước.Ở đâu đó thậm chí hàn điện sẽ được yêu cầu.

Đọc bài viết - cách làm bàn massage bằng tay của chính bạn.

Những công cụ và vật liệu nào sẽ cần thiết

Nếu máy tập đảo ngược được làm từ gỗ thì sẽ cần có những vật liệu sau:

• dầm gỗ tiết diện 20x40 mm;
• ống thép đường kính 25 mm;
• ốc vít: bu lông và đai ốc có vòng đệm, vít tự khai thác;
• dây hoặc đai cân, rộng ít nhất 50 mm;
• vecni hoặc sơn không màu;
• vải hoặc giả da.

Công cụ:

• ghép hình hoặc cưa;
• cây búa;
• máy khoan;
• tuốc nơ vít, nếu không thì tuốc nơ vít;
• dao;
• cờ lê;
• một máy mài có bánh mài, nếu bạn không có, giấy nhám và một khối để bạn đặt nó lên đó;
• chải.

Bản vẽ và sơ đồ

Kích thước chính của bảng đảo ngược:

• chiều cao lắp đặt;
• chiều dài bảng.

Mô hình nhà máy đang trượt. Hai thông số này có thể được điều chỉnh trên chúng. Điều này cũng có thể được thực hiện bằng các thiết bị mô phỏng tự chế nhưng rất khó. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên làm một mô hình cố định nhưng phải tính đến chiều cao của người cao nhất trong gia đình.

Điều này đặc biệt áp dụng cho bảng. Chiều dài của nó phải lớn hơn chiều cao của một người 10 cm, chiều cao lắp đặt cũng được chọn dựa trên chiều cao. Người cao nên treo ngược người để đầu không chạm sàn.

Nếu bạn không tính đến tất cả những điều này, tức là nếu bạn không chọn kích thước phù hợp với chiều cao cá nhân của thành viên lớn nhất trong gia đình, thì có lẽ anh ấy sẽ không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào. Nhưng có những kích thước tiêu chuẩn phù hợp với nhiều người. Đây là kích thước của bàn - 1,5x2 m, bạn có thể lấy chúng làm cơ sở một cách an toàn.

Các thông số tiêu chuẩn khác:

• chiều cao bàn đảo ngược – 2 m;
• chiều rộng - 1,5 m;
• góc giữa các trụ đỡ nghiêng là 40°.

Mặt bàn có thể được làm từ những thanh gỗ có tiết diện 30x30 mm hoặc từ một tấm ván dăm dày 16 mm, được gấp làm đôi. Tổng độ dày của nó sẽ là 32 mm. Mặc dù 20 mm sẽ làm được.

Hướng dẫn từng bước để tạo và lắp ráp

Có một yêu cầu quan trọng đối với bàn đảo ngược bằng gỗ - các góc và mặt phẳng của dầm và thanh không được vướng vào quần áo. Vì vậy, tất cả gỗ đã chuẩn bị trước sẽ cần phải được chà nhám trước.

Nhưng trước đó, nó phải được cắt thành các phần tử có trong thiết kế của trình mô phỏng. Bạn có thể tự mình làm việc này hoặc đặt hàng cắt tỉa từ xưởng sản xuất đồ nội thất. Một số người bán gỗ xẻ cũng cung cấp dịch vụ này – trả phí hoặc miễn phí.

Bạn có thể phủ vecni hoặc sơn lên các phần tử đã chuẩn bị trước khi bắt đầu lắp ráp bàn hoặc sau đó, tức là toàn bộ cấu trúc.

Và một số thao tác chuẩn bị nữa trước khi tự tay bạn làm bàn:

1. Khoan qua các lỗ trên các thanh nơi các phần tử sẽ được gắn bản lề bằng ống thép.
2. Trước đó, bản thân các ống phải được cắt theo kích thước yêu cầu - đây là 4 chiều rộng của thanh, cộng với khoảng cách giữa các trụ đỡ.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu lắp ráp bảng đảo ngược.

1. Các bài viết hỗ trợ được kết nối. Để làm điều này, chúng được đặt cạnh nhau bằng các lỗ lắp, trong đó một ống kim loại đã cắt được lắp vào để nối 2 cặp giá đỡ đặt ở khoảng cách 1,6 m, có thể bạn sẽ không lắp được bằng cách tay; một cái búa sẽ giúp ích. Ống sẽ trở thành giá đỡ cho mặt bàn của máy tập đảo ngược.
2. Có một lựa chọn khác. Để làm điều này, ống được cắt có chiều dài bằng chiều rộng của thanh. Mỗi cái được chèn vào giá riêng của nó. Và việc buộc chặt được thực hiện bằng một bu lông được lắp xuyên qua ống.Nó phải trải qua 2 hỗ trợ. Một đai ốc được vặn ở phía đối diện của đầu bu lông. Việc buộc chặt đã hoàn tất. Nó đáng tin cậy hơn tùy chọn đầu tiên. Mặc dù nó cũng có thể được tăng cường bằng cách lắp một bu lông vào khớp bản lề. Một vòng đệm rộng được đặt dưới đầu bu lông và dưới đai ốc. Các bu lông phải dài vì trong trường hợp này chúng sẽ trở thành giá đỡ cho mặt bàn.
3. Lắp đặt thanh ngang. Họ sẽ kết nối các trụ đỡ ở các phía khác nhau của bàn đảo ngược. Hóa ra 2 cặp cấu trúc hình chữ nhật nghiêng, được kết nối bằng bản lề dưới dạng ống và bu lông.
4. Để đảm bảo rằng các cấu trúc hỗ trợ không bị dịch chuyển trong quá trình tập luyện, chúng phải được hạn chế. Để làm điều này, bạn cần cài đặt 2 bộ hạn chế. Đây có thể là những thanh có thể tháo rời được vặn một phần bằng vít hoặc dây chắc chắn. Đối với cái sau, bạn có thể tạo các lỗ trên các thanh nơi nó sẽ được buộc. Một lựa chọn khác là gắn dây vào giá đỡ bằng gỗ bằng vít tự khai thác và đặt vòng đệm bên dưới. Nhân tiện, các dây hạn chế có thể nhìn thấy rõ trong ảnh bên dưới.

Giờ đây, cụm mặt bàn có kích thước 1,5x2 m, có thể được cắt từ một tấm ván dăm, thậm chí là tấm đã qua sử dụng. Và nó dễ dàng hơn việc cắt các thanh gỗ và nối chúng thành một cấu trúc. Ván dăm có thể được phủ bằng vải hoặc giả da. Việc này phải được thực hiện trước khi lắp ráp bảng đảo ngược. Vải không được nhồi lên bề mặt bàn để làm đẹp. Nó sẽ tạo ra một lực cản nhất định, giúp giữ cơ thể con người trên bề mặt mặt bàn.

Tiếp theo, bạn cần cài các vòng từ thắt lưng da hoặc băng tạ. Sẽ có một số trong số chúng, nhưng những cái chính nằm ở phần dưới của mặt bàn, nơi đặt chân.Có ba vòng trên mỗi chân để đảm bảo độ tin cậy, vì việc treo ngược đồng nghĩa với việc tạo ra một tải trọng lớn lên các vòng bằng trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn.

Các vị trí khác cần tập vòng: khớp hông, ngực, cánh tay. Để lộn ngược, bạn có thể vươn lên vị trí ban đầu - lộn ngược, cần gắn dây cao su vào đầu trên của giá đỡ - mỗi bên một dây. Bằng cách kéo mình lên trên chúng, một người sẽ chuyển từ tư thế lật ngược sang tư thế thẳng đứng.

Dây garô cũng sẽ giúp bạn lộn ngược nhẹ nhàng. Mặc dù bạn có thể nghĩ ra rất nhiều phương án để thay thế cao su bằng vật liệu khác. Ví dụ, nó có thể là dây thừng thông thường hoặc băng vải bền.

Ở đây có vấn đề với việc gắn mặt bàn vào ống thép. Trong trường hợp này, giá đỡ phải có bản lề vì mặt bàn phải xoay quanh đường ống. Bạn có thể sử dụng các loại bản lề khác nhau cho việc này. Đơn giản nhất là một bộ phận bằng gỗ được tạo hình ở dạng giá đỡ có lỗ xuyên ở giữa. Phải có ít nhất 2 trong số đó.

Một đường ống được đưa qua lỗ này trong quá trình lắp ráp các trụ đỡ. Sau đó, phần được tạo hình được gắn vào mặt phẳng dưới của mặt bàn. Chốt - vít tự khai thác hoặc bu lông có đai ốc.

Nếu mặt bàn của bàn đảo ngược được làm bằng các thanh thì nên chọn mặt bàn có tiết diện lớn để có thể khoan lỗ làm ống thép vào đó. Đồng thời, độ bền của các thanh không được giảm để khi thực hiện bài tập không bị gãy ở khu vực có giá đỡ ống ngang thép đi qua.

Video dưới đây cho thấy cấu trúc gần như tương tự bằng gỗ của một chiếc bàn đảo ngược, được làm bằng tay:

Nếu ai đó đã có kinh nghiệm tạo bảng đảo ngược (máy tập cột sống) cho bản thân hoặc người thân của họ, hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét mọi chuyện đã diễn ra như thế nào. Nó được thu thập từ vật liệu gì? Bạn đã chọn thiết kế nào? Bạn khuyên bạn nên chú ý đến điều gì?